insomnie

Toți am avut nopți în care ne-am răsucit în pat, uitându-ne la ceas și calculând câte ore mai avem până dimineață. „Dacă adorm acum, mai am 5 ore… 4 ore… 3 ore… Ok, măcar un pui de somn!” Insomnia nu e doar despre lipsa somnului, ci și despre frustrarea care vine la pachet cu ea.

În cabinet, aud tot mai des povestea celor care se luptă cu nopți albe: unii nu pot adormi deloc, alții se trezesc la 3 dimineața fără să mai poată închide un ochi. Și de cele mai multe ori, nu e doar despre oboseală fizică, ci despre o minte care nu se poate opri.

???? De ce nu dormim?

Insomnia poate apărea din mai multe motive: stres, anxietate, depresie, schimbări hormonale, alimentație nepotrivită sau chiar obiceiuri nesănătoase de somn. Uneori, este o reacție firească la evenimente dificile din viață. Alteori, devine un cerc vicios – cu cât te stresezi mai mult că nu dormi, cu atât somnul fuge mai departe.

???? Soluția e întotdeauna o pastilă?

Deși există medicamente care pot ajuta pe termen scurt, ele nu sunt mereu răspunsul. Somnul forțat nu este același cu somnul natural. În plus, problema de fond rămâne. Mulți oameni descoperă că terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) îi ajută să înțeleagă și să rupă tiparele care le afectează somnul.

???? Ce putem face?

• Stabilește un program de somn regulat, chiar și în weekend.

• Evită ecranele și luminile puternice cu cel puțin o oră înainte de culcare.

• Fii atent la consumul de cofeină, alcool și mese grele seara.

• Creează un ritual relaxant înainte de somn: citit, meditație, respirație profundă.

• Dacă te trezești în toiul nopții și nu poți adormi, nu sta frământându-te în pat – ridică-te, fă ceva relaxant și încearcă din nou.

Insomnia nu este doar o „noapte proastă”, ci poate deveni o problemă cronică care afectează sănătatea fizică și mentală. Dacă nopțile albe devin o regulă, nu o excepție, poate fi momentul să cauți ajutor. Somnul nu este un lux, ci o nevoie esențială. ????

Tu ce faci când nu poți dormi? ????